İdeal Kilonuzu Nasıl Koruyabilirsiniz?
Sağlık açısından insan kilosunun önemi büyüktür.Sağlık yönünden yapılan tercih zayıflıktan yanadır.Şişmanlığın,hareketlilik,hastalıklar,uzun ömür ve seks gibi açılardan çağdaş yaşam tablosundaki yeri negatiftir.Bu nedenle sonradan zayıflamak için uğraşılacağına baştan kilo almamanın yollarını bilmek gerekir.
Aşağıda vereceğim bir takım kurallara uymanız ve onları yaşam felsefesi haline getirmeniz gereklidir.
1:Yemeklerinizi aynı saatte yemeye özen gösterin.Böylece kendi programını sizin bilincinizin dışında kuran organizmanız alışkanlık kazanacak ve belirlenmiş zamanlarda yemek yemeyi bekleme disiplini kuraracaktır.
2:Sabah kahvaltısı yapmayı ihmal etmeyin.Uzayan açlıklar yoğun isyanları ve tıkınmaları getirir.Bunu bilin.
3:Bir şey okurken ve televizyon seyrederken bir şey atıştırma huyundan vazgeçin.Böylece farkında olmadan kuruyemiş ve cips yığınlarını bitirmeyin.
4:Az yemek için en etkili yollardan biri de;yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir.Böylece hem bol su almış hem de midede yemeğe az yer bırakmış olursunuz,tokluk hissedersiniz.
5:Yemeğinizi yavaş yiyin,iyice çiğneyin.yavaş yemek yemek iştahı keser.
6:Günlük yaşamınızın en azından 15 dakikasını spora ayırın.
7:Alışveriş yapmaya,hatta işe giderken mümkün olduğunca yürüyün ya da bisiklete binin.Böylece fazla kilonuzu kaybedersiniz.
8:Yemek yerken küçük tabaklar kullanın.Gözlerinizi aldatın..
9:Kızarmış yemekleri azaltmaya bakın hatta hiç yemeyin.İllede yemek istiyorum diyorsanız üzerlerine fırçayla çok az miktarda yağ sürüp fırın ızgarasında pişirin hem kızartma yeme keyfini çıkarın hem de lüzumsuz yağ ve kalori almamış olun.
10:Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın.Böylece iki yemek arasında bir şey atıştırma alışkanlığı diş fırçalama tembelliğine yenilecektir.
11:Haftada yanlız bir kez tartılın.Ancak günün aynı saatinde, tercihen sabah aç karnına,giysisiz olarak.Unutmayın aç karnına her zaman daha düşük kilolu çıkarsınız.Bu sizi aldatmasın.Tok karına tartılmanızı istemiyorum çünkü;o saatlerde aldığınız gıdanın ve sıvının gramajı kilonuza yansıyacak ve hiç bir zaman da aynı miktarda gıda ve sıvı almıyoruz.Tok kiloyu baz alırsanız değişkenlik kazanacağı için günlük fiziksel aktivasyonunuzu ve beslenmenizi yanlış ayarlıyabilirsiniz.
Aşağıda vereceğim bir takım kurallara uymanız ve onları yaşam felsefesi haline getirmeniz gereklidir.
1:Yemeklerinizi aynı saatte yemeye özen gösterin.Böylece kendi programını sizin bilincinizin dışında kuran organizmanız alışkanlık kazanacak ve belirlenmiş zamanlarda yemek yemeyi bekleme disiplini kuraracaktır.
2:Sabah kahvaltısı yapmayı ihmal etmeyin.Uzayan açlıklar yoğun isyanları ve tıkınmaları getirir.Bunu bilin.
3:Bir şey okurken ve televizyon seyrederken bir şey atıştırma huyundan vazgeçin.Böylece farkında olmadan kuruyemiş ve cips yığınlarını bitirmeyin.
4:Az yemek için en etkili yollardan biri de;yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir.Böylece hem bol su almış hem de midede yemeğe az yer bırakmış olursunuz,tokluk hissedersiniz.
5:Yemeğinizi yavaş yiyin,iyice çiğneyin.yavaş yemek yemek iştahı keser.
6:Günlük yaşamınızın en azından 15 dakikasını spora ayırın.
7:Alışveriş yapmaya,hatta işe giderken mümkün olduğunca yürüyün ya da bisiklete binin.Böylece fazla kilonuzu kaybedersiniz.
8:Yemek yerken küçük tabaklar kullanın.Gözlerinizi aldatın..
9:Kızarmış yemekleri azaltmaya bakın hatta hiç yemeyin.İllede yemek istiyorum diyorsanız üzerlerine fırçayla çok az miktarda yağ sürüp fırın ızgarasında pişirin hem kızartma yeme keyfini çıkarın hem de lüzumsuz yağ ve kalori almamış olun.
10:Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın.Böylece iki yemek arasında bir şey atıştırma alışkanlığı diş fırçalama tembelliğine yenilecektir.
11:Haftada yanlız bir kez tartılın.Ancak günün aynı saatinde, tercihen sabah aç karnına,giysisiz olarak.Unutmayın aç karnına her zaman daha düşük kilolu çıkarsınız.Bu sizi aldatmasın.Tok karına tartılmanızı istemiyorum çünkü;o saatlerde aldığınız gıdanın ve sıvının gramajı kilonuza yansıyacak ve hiç bir zaman da aynı miktarda gıda ve sıvı almıyoruz.Tok kiloyu baz alırsanız değişkenlik kazanacağı için günlük fiziksel aktivasyonunuzu ve beslenmenizi yanlış ayarlıyabilirsiniz.
http://cokneseli.blogspot.com/2010/04/ideal-kilonuzu-nasl-koruyabilirsiniz.html
12:Çok yemek yemenin bazı insanlarda, asıl kaynağı strestir.Stres kaynaklarını yok etmeye çalışın.
13:Yeryüzünde yemek yemekten başka zevklerde olduğunun farkına varın ve hedef
değiştirin..
12:Çok yemek yemenin bazı insanlarda, asıl kaynağı strestir.Stres kaynaklarını yok etmeye çalışın.
13:Yeryüzünde yemek yemekten başka zevklerde olduğunun farkına varın ve hedef
değiştirin..
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder